Dieta para adelgazar 3 kilos en 7 días

¿Cómo adelgazar 3 Kilos en 7 días?

Antes de presentarte esta receta o dieta, queremos decirte que aunque intentemos proponerte una dieta equilibrada y saludable es muy importante que toda dieta se complemente con ejercicio físico.

Si quieres saber 6 consejos que te ayudarán a bajar de peso sin morir en el intento visita este artículo que te dejamos por aquí: Como Bajar de peso sin morir en el intento.

Ahora que ya sabes lo anterior te queremos mostrar este plan de alimentación que te ayudará a bajar de peso en una semana.

PARA DESAYUNAR:

1 huevo cocinado (duro o cocido)

2 tajadas de pan integral ó 4 galletas

1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar dietética u otro edulcorante como la miel)

l pieza de fruta (cualquiera menos: banano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco o uvas debido a su alto contenido de sacarosa)

MEDIA MAÑANA:

1 fruta cualquiera a excepción de : plátano o banano, piña, mango, coco, aguacate y uvas.
4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, pescado, etc; en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de granos. Además de una fruta de las permitidas

MEDIA TARDE:

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta.

PARA CENAR:

120 gramos de proteínas, en el caso de comer granos 4 cucharadas.
2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano.
1 taza de ensalada
Una fruta permitida, en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se puede comer una taza.

 

No olvides que debes reforzar tu dieta con al menos 150 minutos de actividad física a la semana.

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