Dieta hipocalórica para bajar de peso

Hacer dieta para bajar de peso no significa dejar de comer o comer mal, sino comer bien pero reduciendo las calorías diarias.

Los cereales son muy útiles en esta dieta

Antes de decidir realizar una dieta para perder peso, tenemos que pensar cuál es la razón por la que queremos bajar peso. Las razones pueden ser múltiples, y si no sabemos si realmente nos conviene perder peso o cuánto deberíamos bajar, por lo que lo mejor es consultarlo con un dietista especializado, como es mi caso.

Una vez conocidas las razones, sólo tenemos que empezar y poner fuerza de voluntad para no abandonar la dieta.

Consejos útiles para perder peso:

1. Beber 1.5 litros o 2 litros de agua al día.

2. Comer despacio y masticar bien los alimentos.

3. Después del almuerzo descansar 15 minutos y caminar tres cuartos de hora. Por la noche no acostarnos inmediatamente después de cenar.

4. Hacer 4 ó 5 comidas al día. No saltarse las comidas.

5. Hacer siempre un buen desayuno, nunca debemos saltarlo.

6. No picar entre horas.

7. Beber uno o dos vasos de agua antes de cada comida.

8. Utilizar aceite de oliva para cocinar, pero no más de 20ml al día(2 cucharadas aproximadamente)

9. Evitar el alcohol, refrescos y zumos comerciales.

10. Cocinar a la plancha, horno, vapor o microondas. Evitar los fritos.

11. Tomar siempre los lácteos desnatados.

12. Disminuir la ingesta de azúcar.

13. Tomar en ayunas un vaso de agua con un poco de limón exprimido nos ayuda a desintoxicar el organismo.

14. Tener cuidado con los productos light, bajos en grasas, sin azúcar, etc. Leer bien las etiquetas ya que a veces podemos tomar un alimento o% en grasas , pero que contiene una cantidad de azúcar muy elevada.

15. Procura que las raciones sean moderadas y no repitas.

DIETA BASE : HIPOCALÓRICA

Desayuno

-Zumo natural o una pieza de fruta

-Un vaso de leche desnatada sola o con café o descafeinado

– Cereales integrales (30g) o pan integral ( 40 g) o 2 biscotes integrales con mermelada sin azúcar o fiambre de pavo o jamón de york o tomate natural con un poco de aceite de oliva.

Almuerzo

-Ensalada variada o verduras cocidas o a la plancha

-Carne ( pollo ,pavo , ternera ) o pescado a la plancha o cocido o al horno o legumbres (ir variando los alimentos)

-Yogur desnatado edulcorado

Merienda

– Una pieza de fruta

-2 biscotes integrales con dos lonchas de fiambre de pavo.

Cena

-Verduras en ensalada o sopa o puré

-Carne o pescado o huevo( según lo elegido en el almuerzo, tomar un alimento diferente)

-Infusión

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